na barki stojac

Piątek DT BARKI + TRICEPS 1. Military press 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 27kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 23kg x 10, 26kg x 10, 28kg x 10, 28kg x 8 10kg x 10, 15kg x10, 20kg x 10, 23kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 30kg x 9 10kg x [...]

[...] ławce skośnej 4 x max 2. podnoszenie nóg w zwisie na poręczach 4xmax piatek klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4x8 2. hammer 4x10 3. butterfly 4x15 barki 1. wyciskanie sztangi siedząc za głowę 4x10 2. seria łączona: unoszenie hantli w przód 4 x 12 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 10 3. [...]

Witam, jestem po dość ostrej redukcji (spadłem ok. 10kg). Zalało mnie za bardzo w tamtym roku więc postanowiłem coś zmienić. Pomyślałem żeby spróbować diety CC. Jako, że będę ją praktykował pierwszy raz proszę o opinie. Zależy mi na jak najczystszej masie. Aktualne wymiary: Wzrost: 180cm Waga: 74kg Obwód w pasie: 81cm Obwód klatki: 96cm Obwód [...]

Uzupełniam zaległości w wypiskach 15.09 DT Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2.Wznosy bioder 20/20/20 3.Wypady chodzone 2/2/2 4.RDL cc przy drabinkach - pupa jedzie do tyłu 5.Uginanie nogi stojąc (jednonóż) 5/5/5 zmieniłam maszynę, teraz wchodzi w dwójki i pupę 6.wspięcia stojąc 15/15/15 7. Łydki na suwnicy 45/45/45 Zastanawiam się kiedy [...]

[...] 2kg 6b) odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12 1. 12x 5szt. 2. 12x 7,5szt. 3.11x 7,5szt. Wyczuwanie obciążeń c.d. Wyciskanie - muszę się skupić, żeby nie zarzucać lewym barkiem Rozpiętki - pompa Wiosło - przegiełam, trzeba zmniejszyć, ale dobrze plecy czuje Drążek - ciężko jakoś Wyciskanie na barki - jeszcze ciężej, barki szybko się męczyły [...]

Witam. Dieta ustalona, czas teraz na plan treningowy na rzeźbę. Z pomocą strony kulturystyka.pl zrobiłem plan. Jak bardzo niepoprawny on jest? :P Tak wygląda moja dieta (z którą będę współpracował od najbliższego treningu) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6fd8f6cec1384f5c97e469f04fd27301.png PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha 1. [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7aeab7672d2a4674b6a9b46b486908a3.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/579de9ae4237446f8415f1c351bd47ed.png Trening: Plecy + barki - hipertrofia Wiosłowanie Pendlay'a - dynamicznie 6 s 3 p x 50 kg Rack chins 3 s 8-12 p + 5kg Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 s 8-12 p Ściąganie drążka stojąc do [...]

[...] 4*15-10 martwy ciag na prostych nogach 4*10-8 wspiecia na palce stojac 6*15-10 (dalem wiecej serii bo moge tylko u mnie na silce to cwiczenie wykonywac na lydki) wtorek-barki wyciskanie sztangi/sztangielek 4*12-6 podciaganie sztangi do brody 4*10-8 unoszenie hantli w opadzie 4*15-10 kaptury 4*max czwartek-plecy wioslowanie sztanga 4*12-6 [...]

[...] )to nawet z cc ciezko daje radę zastanawiam sie czemu Thib każe sie podciągnąć podchwytem w ćwiczeniu na plecy??? Ja tylko bice czułam i one mi slably, może trochę tez barki pod koniec,tak jakbym uszami chciała sobie pomoc w utrzymaniu drążka }:-( B.motorcycle rowing 5x 8-10, 2 s przytrzymac , 60s 15kgx10x5 C. Ściąganie drążka stojąc [...]

[...] Powrót z pracy i trening. Rozgrzewka + Dupna Składanka (cięzko, bardzo ciężko, szczególnie się zmusić). Dzień 3 treningu odwadniającego 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 8/7/6/5/4/4 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2/2/2/2/2/2 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 8/8/8/8/8/8/8/8 [...]

[...] jak najbardziej do tyłu i z nich idzie ruch do góry aż osiągnę linię prostą wzdłuż łokci i barków. Wtedy nie mam zadnego ciśnienia na nadgarstkach i czuje dopięte barki. Sztanga nawet nie wędruje na wysokość klatki piersiowej, jest trochę niżej. Chciałbym wrzucić finalny trening już zeby nie ciągnąć w nieskończoność tego tematu i [...]

Witam serdecznie. Ćwiczę od początku roku planem dla początkujących z tego działu. Ostatnio przerobiłem plan FBW 5X5 który dał mi dużego kopa w postaci siły i masy też. Ale chcę zacząć ćwiczyć splitem bo widzę że ogólnie masa bardzo ładnie wzrosła ( około 10kg ) i wizualnie też mi się sylwetka podoba ale poszczególne partie mięśni kuleją więc chcę [...]

[...] hantelką 15/15/15 (6kg na reke ) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15/15/15 (6kg na reke ) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 13/14/10 (6kg na reke ) 7) uginanie przedramion (biceps) 13/12/11 (6kg na reke ) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15/15/15 (6kg ) dwuracz rozciąganie dziś [...]

[...] ławce skośnej 4 x max 2. podnoszenie nóg w zwisie na poręczach 4xmax piatek klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4x8 2. hammer 4x10 3. butterfly 4x15 barki 1. wyciskanie sztangi siedząc za głowę 4x10 2. seria łączona: unoszenie hantli w przód 4 x 12 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 10 3. [...]

[...] ćwiczeniem na triceps- nie wiadomo jak będzie u Ciebie... podobnie wyciskanie zza karku w zestawieniu z żołnierskim... natomiast szrugsy to ćwiczenie na czworoboczne a nie barki- na tył są np. unoszenia sztangielek w opadzie... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-09-15 19:45:47 Dzięki za odpowiedź. Zmienię triceps z waskiego na [...]

Cześć. Póki co skleiłem za pomocą internetu tyle: Poniedziałek: Biceps + triceps Wtorek: Klatka + przedramię Czwartek: Plecy Sobota: Uda + łydki + barki + Codziennie robię trening tabata w postaci biegania i codziennie ABS II. Największym problemem jest to, że nie mam dostępu do siłowni. Mam jedynie 2 hantle dokręcane po 20kg (talerze [...]

[...] sztanga (16,16,18) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) ---->wciskanie sztangi plasko (16,16,16) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (3,3,3,3) 7) uginanie przedramion (biceps) (4,4,4,4) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) jeden hantel 5, 5,5, [...]

Witam prosiłbym o komentarz i naniesienie poprawek do mojego planu treningowego dodam że ćwiczyłem wcześniej pół roku z przerwami ale teraz chciałbym się na poważnie za to wziąć . Początkiem czerwca brałem cm3 jeden cykl. Dieta już się tworzy , ćwiczę w domu ale posiadam sporo obciążenia i sprzętu. Moim celem jest wyrzeźbienie się wiem ze na to [...]

[...] RDL 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką robilam wioslowanie sztanga 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Dzekuje za uwagi Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-09-17 08:36:30

[...] agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 (czy mozna na plasko?) 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 (czym zastapic?) 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push [...]